来源：微信公众号武志红 作者：秋里 前几天，一位惧怕亲密关系的来访者，分享了自己的一个变化。 这位来访者和一位很有好感的男生，约会过好几次，但她迟迟不敢与对方确定关系。 五一期间，两人去了一块草地野餐。 那天春光明媚，坐在柔软的草丛上，听着时不时的鸟叫声，让人特别放松。 她突然觉得眼前的男生不再那么陌生，自己甚至第一次有牵对方手的冲动。 她说，自己好像有了勇气，决定跟对方建立亲密关系。 这让我想起去年，一位来访者描述自己看电影《我的章鱼老师》时的感动： “电影里人与自然生灵建立联结的美妙，让自己收获了很多勇气，去面对生活的不如意。”咨询结束后，我去看了这部电影，和这位来访者一样，也看到落泪。 作为咨询师，我有很多被来访者触动和启发的地方，其中就有他们诉说自己与大自然联结的时刻。 在这些时刻，他们都能从中获得一种治愈性的生命力，这种生命力包含希望、勇气还有不可参透的信念。 而见证着他们被大自然治愈，我也忍不住感叹： 大自然，是这个世界上最好的疗愈大师。 大自然帮我们温柔抚平童年的创伤 说起治愈系电影，很多人会第一时间想到《海蒂和爷爷》。 这部电影里有很多伤痛，但这些伤痛都被阿尔卑斯山的美景温柔地抚慰。 海蒂是个很不幸的女孩，丧父丧母，连阿姨也要遗弃她，她面临着无家可归的绝境。 但当她来到阿尔卑斯山，看到一望无际的草原和如同明信片般的雪山时；她忘记了自己的不幸，本能地脱掉鞋子，像鱼儿入水一样，奔跑着去拥抱草地，也被草地拥抱。 看到这一幕，我仿佛看到一个孤儿，终于与温暖包容的母亲相遇，只不过海蒂的母亲是大自然。 自此，海蒂在阿尔卑斯山有了归宿，得到“自然母亲”的眷顾，还有一个疼爱她的爷爷。 爷爷对海蒂的爱，不只是愿意收留她，更是满足了海蒂对自然的依恋。 夏天，爷爷让海蒂去山上放羊；冬天，爷爷做了雪橇，带着海蒂滑雪。 这片山，填补了海蒂父母缺失的童年，并且赋予了海蒂生命的朝气与活力。 没有过类似经历的人，可能会觉得电影过于理想化，大自然哪有那么神奇呢。 那我说说发生在我身上的故事吧。 我出生在云南，我的家被几座山环绕，不远处就是滇池。 小时候，爸妈为了养家赚钱，没有时间陪伴我。 加之生活压力大，他们经常吵架，家里似乎总是陷入一种摇摇欲坠的氛围。 但我仍然无比怀念我的童年，因为那时的我，是被大自然稳稳接住的。 我们家有一个果园，爸妈忙碌时，我会带着刚学会走路的表弟去果园，我们像小猴子一样开心地爬到梨树上，抓一种绿得发亮的昆虫，我们叫它“诸葛亮”。 有时候，奶奶带我去山上放牛，我沉迷于窝在草丛里数有多少蚂蚱，数累了就摘三叶草编成手镯戴在手上。 夏天，去山上捡菌子，去河边抓鱼。 冬天，躺在田野干草上晒太阳，天上变幻的云朵是我永远玩不腻的玩具。 一年四季，我都能在大自然那里找到乐趣。 云南的山水风光，让我忘记了父母的争吵和自己的孤独，让我觉得这个世界并不危险，反而充满神奇的可能性，而我是与它相连的。 这种对世界的好奇和信任，至今仍然延续在我的人生里，是我所珍视的特质。 因此，我时常觉得幸运，和海蒂一样，虽然我没有稳稳地和父母联结在一起，但我还拥有与大自然的联结。 其实，人与自然的联结，是一种原始的、本能的联结。 心理学有一个词叫自然联结感 。指个体对自然的情感依附，包括个体对自然的喜爱，以及处在自然环境中的自由感、亲密感、同一感。 亲生命假说理论认为，人类对自然有着本能的联结需求，就像个体对父母的依恋一样，对自然的依恋被认为是自我认同或自我确定的扩。 现代人身上仍保留着与自然相联结的内在需要，并且没有随着工业化和城市化而消退。 这也就是为什么，在父母缺席的情况下，大自然可以疗愈孩子的创伤。 大自然是个沉默不语的好客体允许我们如其所是 美国旅行作家格蕾特尔·埃利希说： 自然界的一切，都在不断邀请我们成为自己。 具体意思是，大自然从来不会安慰和满足我们，但它的沉默不语，是在邀请和唤醒我们——去听见内心真实的声音，去成为那个你真正想成为的人。 就像美国纽约大学历史教授詹姆斯·卡斯在著作《有限和无限的游戏》所阐述： 大自然的沉默没有让我们晕头转向，而是给我们心灵自身的原创性提供了不可或缺的条件。 大自然通过沉默，让我们得以言说，让我们在无限的空间里，自由地去体验去经历，去冲去撞，去发现和塑造自我。 如果你在父母、伴侣或社会面前，感觉自己总有某种隐藏和伪装。那当你去到一个无人的沙漠或草原，你也许会发现真实的自己正在不断涌现出来。 你想呐喊狂奔，想释放被压抑的真实自己，或者只是静静地如你所是，接纳你原本的样子。 写到这，我想到改编自真实经历的电影《涉足荒野》。 瑞茜·威瑟斯彭扮演的女主角谢莉尔在20多岁，痛失母亲，觉得世界塌了。 她开始沉迷和陌生男人发生性关系，还沾染毒品，丈夫也无法阻止她沉沦。 在最无望的时候，她决定花三个月的时间去徒步 Pacific Crest Trail 。 这是一条从美墨边境北上到加拿大的艰难徒步路线，长达2663英里，途中会经历沙漠、草原、森林、雪山，最快也需要3个月才能走完。 为什么徒步能找回自己？徒步真的能找回自己吗？ 谢莉尔并不知道答案。 她只是在超市看到一本徒步的书，封面上的山和湖泊吸引着她，彷佛是某种召唤，让她感知到这是一直在等待着她的救赎之旅。 谢莉尔没有徒步的经验，只是靠着一种没有什么好失去的决心往前走。 这条路很辛苦，她的背包重达20公斤，全身被背包擦伤，脚趾被鞋子磨破。 大自然没有一刻安慰她，反而不断给她考验：沙漠里的响尾蛇、10年一遇的大雪、挡住前路的大石头…… 她刚开始出发时，就想放弃，但每一次她都选择了继续往前。 当谢莉尔最后到达那个叫做“众神之桥”的终点时，她仍然是她，却也不再是从前的她了。 她接纳了母亲的去世，放下对母亲的愧疚；也接纳了自己的沉沦，与过去的自己和解。Continue reading “喜欢做这件事的人，不容易抑郁”
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天之骄子的他选择了死亡，为什么？
来源：浪潮UCA Waves 生存，还是毁灭？ 为 什 么 ？ 2015年9月，一位哈佛大学二年级华裔学生Luke Tang自杀身亡，年仅18岁。哀痛和惋惜之余，更是让人无比的震惊，因为他看上去是那么的优秀、阳光，积极向上—— 他曾是出色的小提琴手，有着令人羡慕的数学天赋，是所有人眼中的完美的天之骄子…… 究竟是为什么？ Luke去世后，他的父母参与录制了纪录片《寻找卢克》（扫以下二维码可观看该片的介绍片），讲述了卢克的父母通过阅读卢克的日记和与他最亲密的朋友交谈，去了解事情发生的原因，并希望借此教育其他家庭，尤其是亚洲家庭，了解抑郁症和精神疾病。 根据新英格兰调查报告中心的一项调查，2007年至2017年期间，马萨诸塞州有9名哈佛本科生自杀。其中包括Luke Tang在内的6人是亚裔（亚裔美国人占哈佛大学本科生总数的20%左右）。 YOU ARE NOT ALONE 作为Luke Tang事件直接影响的当事人之一，Luke生前好友 Linda Li将在明天（5月4日，周四），希望通过个人的坦诚分享，与学生和家长交流“青少年心理健康危机和应对方式”。 主讲人： 杜克医学院精神病系在读研究生 Linda Li UCA WAVES 青少年心理健康项目总监 Lily Chen。 Linda 将以自己亲身经历的人物和事件讲述青少年心理疾病的发生进程和个人家庭的作用影响。 讲座适合人群： 初中至大学研究生阶段年轻人、家长、及关注心理健康问题的普通人群。 讲座形式： 线上访谈、对话、提问交流（英文） 时间： 5月4日（周四） 美东时间7:00-8:15 pm 请注册：https://zoom.us/webinar/register/WN_Ry-Ox5JVTKqITT8Unp_YiQ#/registration
为进驻教堂山希摩中心试课，第一讲探讨华裔老人如何与子女沟通
■作者方琦 莺飞草长的暮春时节，周一（4月24日）上午在北卡教堂山希摩(老年)中心，举行了首次面对华裔老年群体的中文心理关爱工作坊。 这也是美国华人联合会心理健康项目WAVES系列活动之一。我和在座20多位朋友一起，探讨华裔群体老年人如何与子女沟通，面对代沟以及文化差异的挑战和睦相处。 课堂上我带领大家做了一些沟通练习。令我感动的是下半场有一对前来听讲座的父子主动要求为一些关系中的困惑做沟通。当父子分别用有爱的方式表达出来自己的期待，澄清了一些误解，最终拥抱在一起时，大家给与他们热烈的掌声，欣赏他们愿意面对挑战，成长改变的勇气！ 还有一位头发花白的大姐从凯瑞自己开车近40分钟过来，对我说就是因为听了我的网课觉得很接地气，愿意来学习心理学，以改善自己和子女的关系。她还表示今天课堂我分享的母女相爱相杀真实案例就是自己和女儿关系的翻版。 还有好多朋友留下联系方式，嘱咐下次线下课程一定要专门通知。这些都让我看到了华人长辈们内心对孩子深深的爱，以及他们对如何正确表达爱的困惑。这令我内心十分很感动，也更加明确了自己开办这个公益心理课程的意义所在。 课后，我还收到二位朋友的感想： 我是一位母亲也是一位税务工作者。周一参加了希摩中心的“幸福新(心)关系”心理工作坊。 首先我学到了一个名词“自知力”，一个心理健康的人他有自我觉察能力，当遇到一些关系困惑情绪困扰时，能积极面对解决问题，而不会“讳疾忌医” 。所以去找咨询师的人其实是健康人！其次，沟通是人际关系中非常重要的一部分，尤其是夫妻、父母和孩子之间的沟通。方老师说有效的沟通可以帮助双方更好地理解彼此的需求、期望，得到爱和情感满足；不良的沟通包括指责，讨好，超理智和打岔，使人在亲密关系里相爱相杀，甚至导致抑郁焦虑等心理疾病。 方老师教给了我们用三句话套餐来表达我们的欣赏、感受和期待。也用实例展示了其效果。我们还进行了现场的演示。有一对父子积极地分享了他们在沟通方面的一些小的冲突。也可以说他们马上用课堂上学习的有效沟通方式，成功的做了一个在亲密关系里面对文化及代沟的差异如何有效沟通的演示！我觉得这样的课堂生动有趣，自己内心常被触动，不但能激发了大家对人类心理奥秘的探求之心，并能够极好的帮助大家把心理学理论落地，使亲密关系得到实质性的好转！这也是我喜欢听方老师讲课的原因！ 我朋友的笔记里也记下了许多课堂上的方老师的经典之言，比如说：“不学会游泳，换泳池是没有用的。” “既不忍，也不残忍。” “温和地坚持！” 方老师告诉我们所有的问题都是关系的问题。健康地沟通，大家才能感受到爱，才能过上美好的生活。和谐幸福的关系是自己打造出来的。方老师的课很有知识性和实操性，期待在5月30号的第二次试听课上，她能把我感兴趣的《冰山理论》讲透彻。我也更加期待参加六、七、八3个月每周一的工作坊，使自己学到系统的知识，收获和谐的亲密关系。 ——学员晓红 2023.4.25 我是一位母亲，也是一位给小朋友教汉语的老师。通过此次讲座，我学习到在关系里如何既表达自己又不伤害到别人的沟通方式。就像方老师说的：“有效的健康的沟通方式，才能传递爱，滋养生命，营造出幸福的亲密关系。” 这次讲座美中不足的是时间不够长，房间不够大，本来11点就要结束的讲座，延长了近30分钟，还是有很多人没有来得及分享；此外，由于时间关系，方老师还有很多互动节目没有能展示。在讲座进行中也不停的有人听到消息赶过来，最后还加了很多的椅子才有足够的座位。 每一次听方老师的讲座，就像对生命的一次滋养。我课后马上就活学活用，把学到的好方法分享给了家人和朋友。一位正受家庭和孩子问题困扰的朋友听了我的分享后，不停的说收益良多，非常感谢，我也为此而欣慰。心理学知识如果能落地，让每个人，每个家庭受益，真是善莫大焉！我的期盼就是希望能有更多的人听到方老师的讲座，让更多的个人和家庭从中受益。 ——学员Maria 2023.4.26 编后提示 方琦老师在教堂山希摩中心的心理工作坊，6-7月每周一9:30-11:00开放。请通过电话919-245-4275预约。 希摩中心6月7日和14日（周三）还将举办生命规划讲座，介绍中国和美国不同的养老政策，以便为晚年生活做出最好的规划。报名电话也是919-245-4275。
教堂山中文学校周六讲座：杜克学生将以亲身经历分享“青少年心理危机和应对”
本周六，北卡教堂山中文学校系列讲座，将关注“青少年心理危机和应对”。主讲人是杜克大学医学院精神病系在读研究生 Linda Li 和 UCA WAVES 青少年心理健康协作组主任 Lily Chen。 Linda 将以自己亲身经历的人物和事件讲述青少年心理疾病的发生进程和个人家庭的作用影响。作为 1995 年 哈佛 本科生 Luke Tang自杀事件中直接影响的当事人之一，Linda 希望通过个人的坦诚分享与学生和家长交流青少年心理健康危机和应对方式。 讲座适合人群： 初中至大学研究生阶段年轻人、家长、及关注心理健康问题的普通人群。 讲座形式： 访谈、对话、提问交流 时间： 4月22日，周六， 2:00-3:15pm 地点： Room 222, Smith Middle School, 9201 Seawell School Rd, Chapel Hill, NC 27516
走出“自动巡航”，在关系里成长——方琦老师《幸福新（心）关系》心理成长工作坊进驻教堂山希摩中心
■作者 方琦 上面两幅微信对话截频是来自一位想要改善母女关系的妈妈。这位女士在中国顶尖大学毕业后来到美国，目前和自己十七岁在美国生长的女儿很难沟通，女儿拒绝和她对话将近一年时间，这期间妈妈看到孩子在学业上有压力，有时情绪特别低落，很想帮助孩子，无奈孩子的心门就是不向妈妈打开。 巧的是最近这位女士的母亲也从国内来了，她刚刚和自己母亲相处了几周，就觉得特别压抑，特别烦躁，竟然有把母亲赶走的冲动。回想起有一次女儿和自己吵架的时候，女儿说过一句话:你和姥姥越来越像了！她不禁产生了深深的恐惧和无力感，难道自己真的成为了自己不喜欢的样子？难道自己和母亲糟糕的母女关系又会在自己和女儿的互动中复制？我又该如何走出这个悲剧性的命运循环？不能不说她的发问非常重要和宝贵，甚至可以说也是个爱之问、世纪之问、人类之问！！！这样的觉察也只发生在那些愿意对自我生命负责的人身上，那些从来没有过这种觉察的人，心理学上有个名词叫“自动巡航” ，就是说这种人一辈子活在原生家庭给的固定模式里，虽然有可能觉得很痛苦艰辛，但好像也无法摆脱……有点像买了个基础版的电脑，用了几十年，特别卡顿，但都没有意识到需要把软件升级换代一下！ 我们不管是谁，都想有一份能感受到爱并能让生命得到滋养的亲密关系。我自己做为一个女儿、妻子和母亲，也有过同样的困惑和挣扎，但当我走进心理学的殿堂后，当我去跟随智者去思考去践行时，那智慧的光，就穿透了生命的困惑和迷茫，我很庆幸在人生步入晚年之时，内心有了百川归海的平静和坦荡，我也十分愿意将自己这份心得与大家分享，期望带动更多的朋友学习心理学，打破“”自动巡航”的魔咒，走上自我救赎自我成长的道路！ 在这里十分感谢教堂山希摩中心提供场地和平台，感谢华e生活及WAVES引荐，大家从今年年初就开始考虑为北卡华人群体开设一个心理关爱的公益课程。经过几个月的运作，这个《幸福新（心）关系》心理关爱公益工作坊就要落地了。工作坊将用六、七、八3个月的时间，(每周一次)通过讲解心理学基本原理，解读亲密关系的奥妙，给大家一把打开心门的钥匙，从而帮助华人家庭的长辈改进与在美国受教育和工作生活观念已经“洋化”的子女的关系，以及促进与他们美国生美国长完全是美国人思维的孙辈的关系。让大家游刃有余的处理亲密关系里的问题，在发生矛盾冲突的时候知道什么是正确的应对。 线下心理工作坊的优势由是心境相同的个人组成的团体，人与人面对面的互动本身就有彼此支持，共情，疗愈的功能，这种每位成员都是主角，参与互动的氛围，能够迅速提升成员的觉察力，并能在场景模拟训练中更快掌握科学有效的互动方式；课后的“家庭作业”又能使学到的东西落地，给现实生活中的关系带来实质性的调整和变化。当我们的生命得到“升级换代”，走出“自动巡航”状态的时候，终将在亲密关系里摆脱卡顿，感受到爱的流动及亲人之间的彼此滋养，不再“相爱相杀”！ 请大家关注希摩中心的课程推广，欢迎转发，目前这个工作坊在启动之前还有大量工作要做，我们正在召集志愿者。有意愿加入工作坊志愿者团队的朋友请加我微信(18092053310)。
心理学家安妮：表扬是个技术活，夸孩子”你真棒““你真聪明” 益少害多
【华e生活毛苌子报道】将“你真棒”“你真聪明”挂在嘴边，夸自己或者别人的孩子。对这种“正面”鼓励的方式，心理学家安妮认为不过是1.0版本（初级），不利于家长培养孩子“成长型心态”。 来自马里兰州的积极心理学家、儿童心理类新书排名第一的畅销书作家安妮（Annie Liu），近日应邀来到北卡，在南北卡华人工商总会系列讲座上向抢到现场座位的30名听众，分享了以“试验”作为科学依据的心理学知识和技能。还有很多听众在收听直播。 她说，夸孩子“你真聪明”不如夸孩子“你真努力”，试验表明，随机分组后被定义为“聪明”的孩子，67%选择了简单的任务，而被表扬“努力“的孩子，92%选择了复杂的任务。个中原因或许是，长期被夸成“聪明”的孩子，为保留面子不去选择可能失败的挑战。受到挫折后，“聪明”的孩子往往更受伤，怀疑自己的能力。而被表扬“努力”的孩子认为“努力”与“自我认知”无关，既然失败是因为不够努力，下次努把力就是了。所以，被表扬努力的孩子更不害怕失败，更愿意迎接挑战。 借助实例，追溯根源，指出问题，给出解决方案……安妮老师在生动的讲座后进入问答环节。在新建的Amberly Academy大教室里，大受启发的爸爸妈妈们踊跃提问，发表感想和收获—— 没有想到我属于“固定型心态” 心理问题背后的深层根源是心态。安妮老师说，心态会影响到人们的思维方式、情绪反应、行为方式，甚至人际关系的模式。简单概括，人的心态有两种，一种是固定型心态，一种是成长型心态。固定型的人很重视自己的表现，在乎别人的评价。而成长型的人重视的是学习和成长。 她用一个测试表请大家对号评分。 有位妈妈说：我自以为比较注重学习，没想到得分这么低，属于固定型心态。 安妮老师模拟“实战”引导大家如何培养孩子的成长型心态。 比如：当孩子说“我数学不行”时，作为家长或老师，应该给孩子信心和努力的方向。 安妮说，一个人的心态不是一成不变，并且往往是混合型的。成长型心态主导的孩子，某些方面的表现，可能是固定型的。无论是家长还是孩子，需要不断学习、训练，有意识反思、磨炼自己。 永远不能在失败和放弃之间建立联系 回答安妮老师提问的一位听众说，对她分享的关于她儿子的实例印象深刻。 安妮老师的儿子从去年开始在加州洛杉矶分校攻读心理学与影视，继承了老妈的衣钵。她讲的故事是，儿子小时候在北京参加一次演讲比赛的经历。在比赛的第一个环节自我介绍，面对评委和上千观众，儿子按照事先准备好的说唱（rap）表演起来。说到中途，因为紧张，忘词了，最后不得不草草下台。懊恼的他，回到酒店将被子蒙住脑袋，感觉面子丢大了，料定不会有好成绩，说要退赛。 安妮老师首先“共情”，体谅他遇挫后的心情，同时指出他本人还是存在赛前准备不足的问题。可即便准备得再好，比如，在奥运赛场上，千锤百炼的运动员仍会出现失误。好说歹说，她说服孩子坚持参加了剩下的比赛。经过后几轮追赶，他最终居然获得金奖第一名。 安妮老师强调，“我们一定不能让孩子在困难、失败、挑战、挫折、坎坷这些和放弃之间建立联系，这个联系一旦建立，这个孩子就会有一颗玻璃心，别人说一句我就沮丧了，批评一下我就抑郁了，遇到一点挫折我就开始切手腕了，遇到大的坎坷我就活不了了。” 在孩子遭遇特别大挫折时，父母给予所有的支持，包括提供方法，帮助他们度过难关，不要放弃，告诉孩子，生活不可能一帆风顺，失败、打击甚至不幸，是生活的一部分。安妮老师引用的约翰·罗伯茨(John Roberts)一段富有人生智慧的祝福，让听众耳目一新。 大法官竟然“祝你时不时遭遇不公” 美国现任（第十七任）首席大法官约翰·罗伯茨（约翰·罗伯茨(John Roberts)），2017年受儿子的中学邀请参加毕业典礼，他送上的祝福，句句是人之常情中的“晦气”话，先抑后扬，意蕴深远。 安妮老师说，培养心理韧性，实际上就是增强心理免疫力。孩子们承受一些不幸、打击、失望、被忽悠、被忽视、被冷落、被嘲笑，在这个过程中慢慢打磨。 “不指望生活是一帆风顺的，用一颗平常心去接纳挫折或失败。”这样的人更有可能会成为健康的个体和社会的担当。 什么是3.0版本的表扬？ 安妮老师将表扬分成三个级别，分别是1.0版本，2.0版本和3.0版本。 她在讲座中指出，夸孩子怎么这么聪明，怎么这么乖，真漂亮，真可爱，真优秀，都是1.0版本的，对孩子的成长益少害多。 鼓励家长至少用2.0版本表扬孩子，“第一态度要真诚，第二，表扬要明确、具体。” 比如说表扬孩子画了一个画，不要说画得真好，这是一个笼统的表扬。表扬说你花了一个多小时画老鹰，画得挺生动的，也挺有想象力的，特别是眼睛，没把整个眼睛全填黑，中间留了点白，有栩栩如生的感觉。 有听众好奇：3.0版本的表扬是什么样的“技术”。 安妮老师说，3.0的版本是引导孩子“不再依赖外在的评价，教孩子从他律变为自律，使动力来自孩子自身，有内在的道德制约。” 听众中的一位爸爸继续请教：如何让孩子变得有内驱力？安妮老师说：一是培养引导孩子树立远大理想，形成向上拉的力量；二是不要为孩子包办一切，也不让孩子轻易在各方面得到满足，从而让孩子有内在的渴望，有一种向上推的力量，不让孩子轻易得到满足。 听众继续问：与表扬的艺术对应，是不是批评也分“技术等级”？ 安妮老师肯定回答：是的。 遗憾的是，由于时间有限，安妮老师无法一一回答所有问题。听众意犹未尽，希望能够进一步学习。 有关积极心理学的原理和实操技巧，安妮老师除了在著作《心理韧性》上阐述外，还录制了一系列视频课程进行了更加深入、详尽地讲解。家长和希望个人成长的朋友，可以订购安妮老师的在线视频课程。 安妮老师现场赠送著作《心理韧性》并签名
《心理韧性》作者安妮周日来北卡面授：如何培养内心强大的孩子？
作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？ 作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？ 作为一个追求成长与幸福的个人，我们怎样做，才能让自己身心健康、内心丰沛，有一个强韧的人生？ 4月9日（周日）下午2:00，南北卡华人工商总会系列讲座特邀积极心理学家安妮（Annie Liu）带来： 如何培养内心强大的孩子？ 安妮是 哈佛大学心理学硕士、 宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人，也是清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员。她还是积极心理学创始人、美国前心理学会主席马丁•塞利格曼的嫡传弟子。 她撰写了《心理韧性》，翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍。 据商会资深会员、北卡登峰学园创始人张涛（Tony）透露，“我们请了好几年，终于将安妮请到了北卡。”她的讲座，将从专业角度分析为什么现在的孩子心理这么脆弱？怎样帮孩子“抗脆弱”？详解培养心理韧性的方法以及家长的韧性与成长。 安妮老师通过主办传话：“讲座是给成人，也适合15岁以上的青少年。内容不针对15岁以下的孩子。不过10 岁的孩子如果全程坐得住、不影响别人，也可以在场。” 讲座还预备了现场抽奖，送出10本安妮签名的《心理韧性》。 讲座时间 4月9日（周日）2:00 地点： Amberly Academy 名额有限，请扫描海报上的二维码赶快注册！
为什么要参加“心理健康急救员”培训？
来源：UCA Waves 作者：方琦 2023-03-28 如果看到有人心脏病发作，我们大多数人都知道如何帮助——我们会开始心肺复苏术，或者至少拨打9-1-1。但是，如果我们看到有人恐慌症发作，或者我们发现朋友或同事可能有酗酒的迹象，很想帮助对方，却很少有人知道什么是恰当的方式。 心理健康急救员项目着重于增进学员的理解和为他们提供清晰的行动计划，教导人们如何安全和负责任地识别和应对可能存在的精神疾病或从而消除在给与对方帮助时的恐惧和犹豫。 当更多的人掌握了开始对话所需的正确方法时，那些需要帮助的人就能能得到及时有效的帮助。而心理健康急救员就是这样一些受过专业训练的人员，他们能给正在经历心理健康危机，或药品滥用和成瘾问题的人给予最适当的支持。 心理健康急救项目是由专门从事健康教育的医护人士贝蒂·基奇纳和心理健康素养教授安东尼·约姆于2001年创建的。基奇纳和约姆成立了澳大利亚心理健康急救协会，一个全国性的非盈利性健康促进慈善机构，专注于这方面培训和研究。 美国心理健康急救中心改编了澳大利亚心理健康急救中心的培训方案。迄今为止，全美有超过250万人接受了这个培训，同时也有15,000多名专业人士获得了中心认证的培训讲师资质。 作为成年人，我们有时会忘记做一个青少年是多么的艰难。当我们看到一个孩子在学校很不顺或者很痛苦，我们可能会觉得不以为然，或者认为他们自己愿意这样——或觉得这就是青春期的正常表现。但实际上，他们可能正处于一个心理健康危机中～～这是一个孩子们自身以及家人老师们都希望避免的危机。当一个老师对他的学生用“我怎样才能帮助到你？”这句话替代“你到底是怎么回事啊？”这句话来交流时，对孩子来说老师就成为了一个更有效的支持者。心理健康急救培训也教会了警官们问他的下属：“发生了什么事？”而不是“你怎么了？” 我个人在2023.2.7~9日参加这个培训，(YMHFA~Youth Mental Health Ferst Aid)感觉收获满满。我个人的感受是—— 01 增加了自己对心理健康问题及药物滥用和成瘾问题的体征、症状和风险因素的了解。 02 了解了对有心理健康问题，药物滥用和成瘾问题的个人提供有效专业帮助的不同心理健康专业行业，并掌握了相关的自助资源。 03 认识到如何减少心理健康挑战相关的污名化问题，降低他们的耻辱感，及表现出更多的同理心。(如过去我会说“他有心理问题”而现在我会说“他正面临心理健康挑战”) 04 增加了我帮助处于困境中的人的信心和可能性。 05 我还可以利用在MHFA学到的技能和信息来管理自己的心理健康。 4-5月心理健康急救员培训日4月23日 11am – 5pm 中文MHFA 成人心理健康急救课程培训 5月13日 12pm – 6pm 中文MHFA 青少年心理健康急救课程培训 5月 16-17日 4pm – 7:30pm 英文MHFA成人心理健康急救课程培训 以上时间均为美东时间（EST） 报名培训，请扫描↑二维码了解 MHFA 美国心理健康急救协会于 2021 年推出了 MHFA 研究顾问。该咨询小组由受人尊敬的心理健康研究专家组成，他们就与个别计划相关的持续研究和未来机会向美国心理健康急救提供建议和协助，包括青年 MHFA、青少年 MHFA、MHFA 在工作中和 MHFA 模块（退伍军人、高等教育、公共安全、消防和 EMS 以及农村社区。)该小组通过其研究和社区影响，表现出对精神卫生公平的积极承诺。 值得欣慰的是我们华人心理健康组织美国华人联合会UnitedContinue reading “为什么要参加“心理健康急救员”培训？”
太太下令先生和儿子不能在家站着小便——心理专家方琦用案例揭示有效沟通的秘密
【华e生活毛苌子报道】这是一个多年前发生在西安的真实案例。那个时候还没有微信，只有QQ。 一对夫妻，妻子有洁癖。丈夫和儿子一上完厕所，她就拿着拖边做卫生边责骂：是猪吗，连尿尿都不会，总是弄脏。你们不准站着小便！ “我都50多岁了，坐着小便也就罢了。可儿子一米八的大小伙子……”丈夫找到心理咨询师方琦，希望挽救眼看要走向死胡同的婚姻。 据他说，太太40多岁因为子宫肌瘤动过手术，最近四五年没有夫妻生活。每天回家，太太在客厅看韩剧。他不喜欢，就呆在自己的房间聊QQ。也不知从哪天起，她特别爱干净，一天拖三遍地，连头发丝都不放过，最近发展到让人难以容忍的程度了，经常为小事吵架。 方老师一听，知道问题出在哪里：人是群居动物，你们四五年没有肌肤之亲，皮肤饥饿必然导致焦虑。方老师建议他，下班回家陪着她看电视剧。不仅陪着看，还要倒上一杯茶，准备一些水果，能抱就抱一下她……男人不由打了一个哆嗦，“这听起来都肉麻，我做不来这些。” 过了一段时间，方老师在马路上碰到那位先生。他神清气爽走过来感谢方老师：“我现在可以站着小便了。”“我听您的建议，陪她看韩剧，还看进去了，觉得挺有意思的，出门上班和下班的时候，还学着人家那样打个招呼，我老婆可受用了。”“我夸我老婆发型好。她很高兴，一个月换两三次发型……” 方老师由此到处许多家庭矛盾的原因：一个人在你眼前，产生隔阂甚至心理问题的原因是，你根本没真正看见。 3月18日下午，在北卡教堂山中文学校，心理咨询师方琦用一个个案例，告诉有志于跟随她学习心理学知识和实战技巧的志愿者，传授夫妻之间、父母与子女之间有效沟通的“心理密码”。 去年10-11月间，美国华人联合会WAVES健康项目、南北卡华人社区服务中心等联合主办系列讲座，邀请方琦老师在网上解读“爱的五种表达”，收获如潮好评。如何让方老师传授知识和技巧更大范围、更有效造福社区？他们联合全国精神疾病联盟（NAMI）在北卡三角区策划了今春系列线下培训，尝试让听众互动起来。 “表达赞美，说出感受，提出期待”，这是方老师提炼的有效沟通“三步法”。在18日的课堂上，方琦老师请学员两两分组扮演“冲突双方”，练习如何将“人和事分开”，“看见人”，消除心结让两人重新走到一起，让爱流动滋润彼此。 当孩子作业做了两个多小时后，妈妈的反应如何？一位迟到的母亲赶上方老师讲最后一道练习，感觉受益匪浅。 妈妈通常会唠叨：你怎么这么磨蹭。这么晚了，还不早点睡觉，明天起不来…… 而有效沟通方式是，妈妈会说—— 第一步：赞美 “宝贝，你都坐了两个多小时了，你真有耐心，真认真。” 第二步，感受 “坐了这么久，宝贝你累不累？妈妈要是坐了这么久，都会感到腰酸背疼。” 第三步，期待 “是题目太难，还是作业太多。你需要妈妈帮助你吗？” 如果你这么去跟孩子沟通，他们还会讨厌父母，会萌生控制不住的逆反情绪吗？ 南北卡华人社区服务中心RTP分中心主任张平，在讲座课程开始前，介绍方琦老师和开办讲座的各个主办方。 第二次聆听方琦老师线下讲座的唐晓红，当天晚上就用文字记录了她的真实感受—— 今天是一个阳光明媚春暖花开的日子，我和其他12位同学一起来到中文学校（地点：Smith Middle school），参加了方老师的心理讲座“有效沟通，让爱流动”。方老师通过案例分析传授欣赏、感受、期待、察觉、认知等方式，深入浅出地向我们阐述了情绪管理的重要性，并给我们提供了一些有用的工具和技巧。 方老师认为，在美华人和孩子不仅仅有代沟，还有文化沟、语言沟等等，人际关系问题是导致心理障碍的根本原因。要解决这些关系问题，我们首先要学会赞美和欣赏他人。我们往往缺乏赞美别人的能力，映入我们眼帘的往往都是他人的缺点。方老师通过真实的案例，向我们展示了赞美别人的重要性以及赞美别人的力量。赞美会让他人开心，也会让人对你打开心扉，减少敌对的态度。我们要学会发现他人的优点，然后大声地说出来，告诉对方。 方老师教给了我们一个沟通的技巧，并让我们当场练习。这个技巧是在现实生活中非常实用的三句话。第一句话是说欣赏，第二句活是说感受，第三句话是说期待。我们通过欣赏、感受和期待的方式来进行有效的沟通，既不伤害别人，也不委屈自己。 方老师的讲座通俗易懂，并且实操性很强，可以帮助我们更好地了解自己，建立健康的人际关系，并提高自己的心理健康水平。感谢方老师，也感谢这次的主办方华人服务中心， WAVES 等。期待下次讲座。
你在用“正确”囚禁儿女吗？周六下午，心理专家方琦请你来现场互动解构《瞬息全宇宙》
■作者：方琦 《瞬息全宇宙》里面有个场景，当华二代女儿带回来一个“女”的男朋友时，杨紫琼扮演的妈妈心里一定是五味杂陈。这里面一定有困惑，有不堪，有担忧，她一定是有许多许多的话想和女儿说，但是女儿要走的时候，她追出去却说了一句:你需要减肥了！ 我们能感到这就是她惯常和正在青春逆反期女儿互动的方式——看不惯又不敢说，什么都不表达又觉得不应该！ 而从这样的沟通方式里，我们基本可以理解孩子为什么这么愤怒，这么叛逆，并拒绝和家长沟通了！ 这个电影我也还没有来的及看完，也就只看到这个场景，我自己脑补一下：女儿要带同性“男友”回家前，一定是做了很长时间心理建设的，她当然希望在自己做了这么一件看上去“不正确”的事情后，仍然没有失去父母的爱，希望得到亲人的理解接纳。如果得不到这些，也许妈妈会大喊大叫指责她，那样她当然是失落的，难过的，但至少她感到自己在妈妈那里是重要的。 然而，妈妈的回应就是不回应，并且通过提醒她减肥告诉她你不够好！(也许她潜意识里觉得你做的事情让我不舒服，我可以通过这个方式把你打击报复一下) 这个回应就是我们说的四种不良应对的“打岔”，这种人在关系里感到压力的时候为了避免冲突，会顾左右而言他，给对方的感受就是在我们两个人的关系里，你不值得你不重要，你是空气一样的存在……你永远只能看到我的后背……久而久之，被忽略的人会抓狂，会做出一些疯狂的举动让你看见……或者用她自以为能激怒你的各种方式向你宣战或者永远在你面前消失(因为一次次期待一次次失望是太痛苦的体验)。 所以，电影情节里女儿的那些举动，比如要毁灭世界，或者逃进黑洞，我们就能理解了。说到底，愤怒的背后是未被满足的期待，恨的后面是想要爱而不得！ 有一个我的来访者回忆她小时候和父母的沟通说：“那种沟通好像是一个大大的彩色肥皂泡落在你怀里，你不能说什么都没有得到，甚至你觉得好像需要感谢她，但你的确什么都没有得到！那种不被看见，又要感激对方的感受，让人觉得心里无比窝囊，就像在棉花墙的房间里，出不去也撞不死！” 这样的话我听了很悲哀。作为一个心理咨询师，听到太多这样的故事后，我觉得有位哲学家说的“语言是思想的牢笼”这句话还可以衍生一句，那就是，“语言更是情感的枷锁！” 可怜天下父母心。可您是在用自己的“正确”囚禁儿女吗？ 让我们从现在开始，自我心理成长，打开这个心灵枷锁，让爱流动起来吧！毕竟成长接纳和解是每个人一生的功课，而爱是人类永恒的主题！ 欢迎大家参加本周六下午的讲座《有效沟通，让爱流动》。 方琦，中国大陆认证二级心理咨询师，美国华人联合会心理健康项目讲员，美国MHFAY认证培训师，本周六（3月18日）下午为您带来—— 有效沟通 让爱流动 时间： 下午3：30-5:00 地点： 教堂山中文学校 Smith Middle School，Room 222 导航地址： 9201 Seawell School Rd.,Chapel Hill,NC 27516
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