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【编者按】 美国整疗中医集团创始人胡岳山博士，近日做客“华e生活健康大讲堂”，开篇讲述秋冬季节“四高”的中医养护和治疗，无私分享了他们在美国临床实践中，采用多年行之有效的独家中医治疗组合方案。 胡博士在讲座中引用大量官方统计数据和中西医研究成果，结合在中美多年的临床实践，以及个人的养生经验，系统解读了“四高”的认定、危害和防治方法。讲座的主要内容经讲座主持人、夏洛特杨青博士整理，成为浅显易读的科普文章，不仅可以帮助读者认识“四高”，也充分体现了胡博士倾注在讲座里的医者仁心。 “华e生活”在Youtube频道中发布了讲座的实况，让错过讲座的同胞可以直观感受、收看，吸取博大精深中医文化其中的的营养。 “四高”指高血压、高体重、高血脂、高血糖。如果“四高”里有“三高”或者以上，就被称为患有代谢综合征。 美国整疗中医诊所创始人、美国药学博士胡岳山，近日在“华e生活健康大讲堂”分享“四高”诊疗的中医理论依据，以及整疗中医集团独辟蹊径、经多年临床实践证明行之有效的组合方案。 美国“四高”实在“高” “四高”在美国发病率较高。据美国糖尿病协会2019年的报道，美国糖尿病人比率是11.3%。也就是说美国有3000多万糖尿病人，其中94%是II型糖尿病。高血脂就更高了，有33.8%，大概占人口比率的1/3。根据美国CDC的报告，成年人大概有一半的人有高血压。肥胖的人群也很可观，其中年龄20-39岁的美国人，大约40%有肥胖症；40-59岁的美国人， 约44% 的人肥胖，年龄60岁以上， 有近42%的人肥胖。 美国“四高”发病率如此之高，重叠的必然结果是，超过一半的美国人有“四高”中必有“一高”。 如何判断自己高不高 血糖 血糖一般看三项指标： 1.空腹血糖，一般是要提前禁食一个晚上。有两个单位，毫克每分升美国这边用的比较多；在国内用的比较多的叫做毫摩尔每升。美国这边正常血糖值应该是低于100毫克每分升，如果高于100~125，叫做糖尿病前期；高于125毫克每分升，就可能是糖尿病了。 2.两个小时餐后血糖，低于140是正常，140-199是糖尿病前期，高于200就可能是二型糖尿病了。 3.A1C，检测比较长期、大概是一个月整个血体内的血糖浓度。它是结合于红细胞上面的这么一个血糖的数据。A1C低于6是正常的，6-6.4是糖尿病前期，高于6.5就是糖尿病。 血脂 主要是看两个指标，任何一个超标都叫高血脂。 第一个是总胆固醇，单位也是毫克每分升（有些地方用的是摩尔浓度），低于200正常，高于240，就是高胆固醇；甘油三酯应低于150，高于200就是高甘油三酯。 总胆固醇有分两类，一类是低密度脂蛋白胆固醇，一类是高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白（HDL）被叫做好的脂蛋白，好的胆固醇（HDL）太低了不好，40-60比较好。高密度脂蛋白HDL主要是把脂肪从外周带到肝脏去代谢，帮助降低血液里面脂肪浓度，所以说是好的脂蛋白。低密度脂蛋白（LDL）正常情况下应该低于100，如果160或者更高就是高胆固醇血症。LDL被称为坏的胆固醇，它会把脂肪从肝脏里带出来到血液里，形成高血脂症。 体重 判断是否超重有一种标准叫做BMI （Body Mass Index），就是身体的质量指数，用体重除以身高的平方得出。体重的单位是公斤，身高的单位是米。 BMI的正常范围是18.5到25。如果超过25-30，就被认为超重，高于30是一类肥胖，超过35是二类肥胖，超过40就是三类肥胖。举个例子，比如你身高1.75米，体重75公斤，BMI等于24.4，在正常范围内。 血压 正常的血压是120-80，前者是收缩压，即高压；后者是舒张压，为低压。如果一个人的收缩压高于120-129， 为偏高；高于130-139，为高血压第一期， 超过140 或更高，就是高血压第二期；如果血压高于180，就很危险了。请立即咨询你的医师。有高血压的病人，舒张压也会相对增高。 因性别和年龄不同，血压正常范围会略有不同和变化。可以用你的年龄，加上90，作为收缩压是否正常的参考值。比如，你现在是35岁，正常的收缩压应为35+90 = 125，女性还要减10。 “四高”的严重危害 糖尿病的主要危害是引发神经炎，主要表现为手脚麻木，兼有牵扯性刺痛。糖尿病也影响其他的器官和功能，主要是心血管疾病，包括对肾脏、生殖系统、大脑和眼角膜的影响。 高血脂会引起动脉粥样硬化，形成血管发炎堵塞，最后导致高血压、脂肪肝、中风、冠心病、糖尿病，老年痴呆等等。 肥胖会影响大脑、心脏，肝脏，肾脏，肺等器官。肥胖的人患癌症的风险显著升高。肥胖造成内分泌紊乱，导致糖尿病，高血脂症等。体重增加对骨关节也是影响很大。 高血压主要影响心脑血管，还有对肾脏的影响，因为有肾动脉。 2021年在美国排名第一致死的原因是心脏病。心脏病跟“四高”关系特别密切，在美国每天将近3000人死于心脏病、中风、糖尿病这三种病的总和。 防治“四高”的一般方法 饮食调理 这里有一张图总结得特别好，告诉人们吃哪些食物会增加血糖，吃哪些不会怎么增加血糖。 不是说增加血糖的食物一点都不吃，肯定是要吃，即便有糖尿病也要吃这些东西，但是要少吃面包、米饭、饼干、面条、土豆等增加血糖的食物。 鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋这些东西蛋白质含量比较高，一般不增加血糖浓度，蔬菜也是这样。 锻炼和运动 从锻炼的角度来讲，怎么去帮助减体重、血脂、血糖？ 锻炼主要可以分为两种，一种是有氧运动，一种是抗阻力训练，比如举重等。两种锻炼方式或者结合在一起都可以。 有研究数据，在锻炼初期前面大概15分钟，主要是糖来提供能量，消耗的是你的血糖。过了15分钟之后，尤其是锻炼到一个小时到两个小时之后，大部分能量会来自身体内部的脂肪消耗。所以有氧锻炼高于30分钟减脂的效果才会明显。 走路、骑自行车、游泳、跳舞等，都是有氧运动，一般建议每周至少锻炼150分钟，每次最好1-2个小时。抗阻力训练属于无氧运动，主要通过增加肌肉含量来提高脂肪代谢，一般建议每周2-3次。 我个人特别喜欢太极和瑜伽，每天先慢跑到微微出汗，有点心跳加速了，再打两遍太极拳，锻炼40分钟的样子，效果很不错。太极也可以提高平衡能力，防止跌倒。 打太极、练气功或八段锦，既是锻炼身体，也是舒缓压力的很好方式。如果觉得太极很复杂，你可以从八段锦开始，甚至你就一个动作，把手拉开，再合拢，配合深呼吸，慢慢深吸一口气，然后再呼出来。呼出来过程当中你自己感觉很放松了。 中医对代谢综合征基本认识 从中医角度看，人生病主要是因为外感六淫、内伤七情。六淫就是风，寒，暑，湿，燥，火，感觉外面太寒冷、太潮湿、太干燥、太热都会导致身体的疾病，当然也包括新冠疫情，属于疫疠邪气。内伤七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。太拼、火气太旺、太劳累、太安逸，饮食失调等都会导致疾病。Continue reading “【视频】胡岳山中医分享临床实践多年“四高”组合诊疗秘方”